2025大吉

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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！

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武派当 悟道活法真·功夫自上身

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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫 

内家鹤仙门，是内丹派南宗秘传的一门修炼方法，外界很少见到。这门功法追求“练鹤成仙”，注重养生保健，能让人保持健康、远离疾病，实现长寿；同时提倡通过积累健康达到强壮，还兼顾武功修炼。其内功包含童子功、育丹功、周天功；外功有柔和功、中和功；武功则有鹤形劲。

鹤门仙功八段锦，是极为珍贵的八段锦功法，属于鹤仙门“中和功”的一种。在鹤仙门中，中和功是内功的辅助功法，也是武功的基础功法，起到承上启下的关键作用。中和功大多是动功，各有特点，比如“八段锦”“鹤形步”“刚柔鹤”等，练习这些功法可以舒展经络、畅通气血；使筋骨柔韧，增强体质。

【总诀】

交手举天调三焦，扩膀展翅走两招。

单臂伸托后天运，顾盼生姿除积劳。

龙虎交媾水火济，龙盘虎踞鼎炉调。

仙眼开光亮拳劲，鹤功抖擞百疾消。

第一段 交手举天调三焦

一、预备势

两足八字分开站，稳定间距同肩宽。

头正身直腰腹松，两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。

凝神调息垂双目，静调呼吸守丹田。

立正站好，全身放松，双脚分开，与肩同宽，脚尖自然向外分开，双手在腹部前方结成“子午诀”，双眼微闭保持精神宁静，均匀地调整呼吸。(图1)

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二、交手举天调三焦

【歌诀】

十指交叉小腹前，翻掌向上意举天。

左右转动上伸臂，双手捧抱势还原。

势随气走须缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

双手十指交叉，沿着腹部向上提起，到达胸前时向外翻转手腕，使掌心向前，再缓缓将双臂举至额头前方，掌心向上，双臂伸直用力向上举起，仰头，眼睛看向手背。(图2～4)

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保持举臂姿势不变，上体向左转动，先看左前方，然后向上看。接着，上体向右转动。(图5)

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恢复成正面上举的姿势。(图6)

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松开手指，两掌向左右分开伸展、下落，当手掌与肩膀平齐时，手心向前，虎口向上，指尖向外。(图7、8)

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两手掌指微微弯曲，双臂呈合抱状向胸前收拢，掌心和掌指相对，高度与肩膀平齐，虎口向上。(图9~11）

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两掌快要相触时，翻转使掌心向下，沿着身体前方缓缓按压至小腹前，双手结成子午诀。(图12)

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要点：

1.双手向上举起时，掌根要用力向上顶，腰背要充分伸展拉开。

2.转动身体时动作要轻柔缓慢，配合自然呼吸。两膝用力伸直并向内夹紧，可以增强身体的平衡稳定性。

◆3.用动作来引导呼吸，不要刻意强行采用某种呼吸方法，顺应自然状态最好。

功用：

◆1.三焦主管人体各种气机，总司人体气化功能。吸气时，双手向上举起，充分拉伸身体，扩展胸腹部，使胸腔和腹腔的容积增大，头部后仰，进一步扩张胸部，起到升发气机、梳理三焦的作用。呼气时，双手从身体两侧徐徐落下，有助于气机下降。一升一降，让气血更加通畅灵动。

◆2.对脊柱和腰背肌肉群也有很好的锻炼效果，有助于纠正两肩内收以及圆背、驼背等不良姿势。

第二段 扩膀展翅走两招

开马蹲裆要稳健，右手扣弦左肩前。

左推右拉似射箭，左手指尖朝向天。

势随腰转换右势，左指扣弦于右肩。

右推左拉眼观指，收回双掌抱丹田。

预备姿势，双手结成子午诀站立。然后，双手五指伸开，右手掌心贴在左手背，掌心向上，缓缓向上托举，到达胸前时，两掌以肘部为支点向两肩侧分开，手掌高度略低于肩膀，掌心向上，掌指向外，肘部贴紧肋部。(图13～15)

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两掌缓缓向左右两侧水平伸展，掌指尖向外，掌心向上。(图16)

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保持上体姿势不变，左脚缓缓屈膝提起，并向左侧摆腿、落下脚跟，脚尖翘起，右膝微微弯曲。(图17、18)

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上体向左转动，左脚掌落地踏实，右手转腕向左侧方划弧，到达左肩前时，拇指按住食指尖，屈指相扣，其余三指屈握在掌中，形成凤眼捶状，虎口向上，手心对着肩膀。同时，左手竖起手腕、立起手指，掌心斜向前，掌指向上，虎口相对，指尖高度与鼻子平齐，眼睛看向左手中指尖，身体随之转动，下盘变成马步桩。(图19)

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右拳向右侧拉，左手立掌向左前方缓缓推出。右拳拉至右肩腋前，与肩膀距离约两拳，虎口向上，就像拉紧弓弦，拉开的弓如满月，左手立掌，左臂伸直，眼睛看向左侧前方，视线透过左手食指凝视远方，就像弓箭在手，等待时机射出。(图20)

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稍作停顿，缓缓将气呼出，同时，右拳伸开手指变成掌，掌心向里，轻柔地向左侧前方推出至左手掌内侧，左手掌略微内收，用掌根护住右手掌拇指一侧，掌指向上，此时右手掌心变为向下。(图21、22)

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右手接着屈指握拳向右后拉，左手立掌向左前缓缓推出。右拳拉至与右肩平齐，与肩膀距离约两拳，左手立掌，左臂伸直，眼睛看向左侧前方(与本段5动的定势一样)。(图23)

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以上是左势。接着练习右势，右势与左势动作相同，只是方向相反。(图24～28)

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左右势反复练习几次后，左拳变成掌向左侧划动，当与右臂成左右平展时，再缓缓向头顶合拢、向下按压，到达小腹前时，双手结成“子午诀”。同时，左脚向内收回至右脚内侧，双脚并拢站立。(图29～31)

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要点：

1.双臂水平拉伸时，用力要均匀，尽量扩展手臂、扩张胸部，头部保持正直。

2.蹲马步时，要挺胸塌腰，上体不能向前倾斜，两脚跟向外蹬。

功用：

◆1.这一段功法主要作用于上焦，能扩张胸部。吸气时，双手像开弓一样左右尽力拉开，增大胸廓的横径，能吸入更多新鲜空气；呼气时，双手下落，然后向胸前合拢，帮助挤压胸廓，将残余浊气全部吐出，由于肺部的舒张与收缩，对心脏也起到直接的挤压和按摩作用，增强心脏功能。

2.在马步状态下完成动作，能锻炼腿部肌肉力量。

第三段 单臂伸托后天运

双手一分力用缓，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托云天，左掌翻转至髀关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收势双掌回丹田。

双脚呈外八字站立，双手在脐腹前抱成子午诀，调整呼吸。(图32）

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右手掌心贴在左手背，掌心向上，缓缓向上托举，到达胸前时，两掌以肘部为轴向两肩侧分开，手掌高度稍低于肩膀，掌心向上，掌指向外，肘部紧紧抵住肋部。(图33)

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两掌向胸前水平收拢，到达两乳前方时，左手掌翻转成掌心向下，沿着左腹侧向下按压至左大腿外侧，掌指向前，同时，右手掌旋转手腕，变成托掌状，缓缓向上举过头顶，掌心向上，掌指向左。双手上托下撑，当双臂伸直时，用暗劲拉伸。(图34、35)

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以腰部为轴点，上体缓缓向左转动，当面部朝向左侧正前方时，停止身体动作。接着，右手掌向下划动，左手掌向上划动抬起，直到左臂向上托举到尽头、右手掌向下按压到腹前时，上体右转，面向正前方。此时就形成了左托右撑的姿势，要领与右托左撑姿势相同。(图36～39)

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右手掌向右侧方抬起，左手掌向左，直臂下落划动，上体左转，当面向正前方时，两臂成左右展臂平肩的姿势，掌心向下，掌指向外。(图40 、41)

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两臂沿两耳侧用力下按（至胸前），直到脐腹前，抱掌结成子午诀，调匀气息。(图42～45)

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要点：

◆1.动作要连贯、匀速进行。

2.双手上举下按时，手臂伸直，挺胸直腰，拉伸脊柱。 

功用：

◆双手上撑下按对拉拉伸，具有压缩腹腔和舒展腰腹的作用，能对腹腔脏器进行按摩，特别是对消化系统，可增加胃肠蠕动，提高消化吸收功能。

第四段 顾盼生姿除积劳

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌向天。

继续运转成右势，收势气咽归丹田。

双脚呈外八字站立，双手抱于脐腹前结成子午诀，静心调整呼吸。(图46）

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双手五指伸开，右手掌心贴在左手背，掌心向上，缓缓向上托举，到达胸前时，两掌以肘部为轴向两肩侧分开，手掌高度稍低于肩膀，掌心向上，掌指向外，肘部紧紧抵住肋部。(图47、48)

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双臂缓缓伸开，与肩膀平齐，接着，以腰部为支点，上体随着伸臂向左侧转动，尽量向左后方转动，双眼随着转身向左后方瞪眼注视。(图49)

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上体右转，双臂平展姿势不变，动作要领与左转向后瞧相同。(图50、51)

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回转上体，面向正前方时双掌下落，变成下按掌，掌心向下，掌指向前，双掌位置在腹角骼骨前方。(图52)

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动作摆正之后，以腰部为支点，上体左转，用左肩尽量用力向左后方带动，双眼向后瞪视，同时，双掌向外转动使虎口向前。(图53)

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右转，动作要领与左转向后瞧相同。(图54、55)

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重复几次后，上身恢复面向正前方，然后，双掌旋转手腕，指尖向前。(图56、57)

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双臂从腹侧向上抬起，向左右两侧分开、平展，直到双臂与肩膀平齐，掌心向上，掌指向外。(图58)

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双臂从腹侧向上抬起，向左右两侧分开、平展至与肩膀平齐，掌心向上，双掌向头顶上方合拢，当掌心相对时，勾腕使掌心向下，接着屈臂下按，沿两耳侧（经过胸前）向下收于脐腹前，抱掌结成子午诀，调匀呼吸。(图59～61)

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要点：

◆1.双臂起落开合要与呼吸配合一致。

2.转头时，头部保持平稳，颈项挺直，眼睛尽量向后注视。 

功用：

◆这一段动作通过尽量拧转整个脊柱，眼睛向后注视，主要调节中枢神经系统功能，能活络颈椎，放松颈肌，改善脑部供血供氧，从而提升大脑功能，更好地发挥大脑对全身五脏六腑的指挥作用，胸部拧转有益于心肺两脏，腰部拧转有强腰健肾、调整脾胃的作用。因此，有防止“五劳七伤”的说法。

第五段 龙虎交媾水火济

马仆两桩自如变，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

吸气还原接右势，摇头斜看左脚前。

如此往返随气练，气不可浮意勿偏。

双脚呈外八字站立，双手抱于脐腹前结子午诀，静心调息。(图62)

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双手五指伸开，右手掌心贴在左手背，掌心向上，缓缓向上托举，到达胸前时，两掌以肘部为轴向两肩侧分开，手掌高度稍低于肩膀，掌心向上，掌指向外，肘部紧紧抵住肋部。(图63、64)

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两掌缓缓向两侧平肩伸出，掌心向上不变。(图65)

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当两掌心相对时，左脚向左侧跨出一步，两膝下蹲，形成骑马桩，同时，两掌向下落于两大腿靠近膝盖处，虎口叉在腿上，拇指在外，其余手指在内。(图66、67)

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以左肩带动身体向右转成右弓步，同时，上体向左俯，头部从左下方向左后上方转动，接着向左下压低上身，下盘变成左仆步，面部再从左膝下方，经过裆前向右膝移动，下盘变成右仆步。然后，缓缓向右起身，面部尽量向右后方注视，转到一定程度恢复正身，下盘蹲成马步桩。(图68～72)

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两掌抬离膝盖，掌心向上，向左右两侧抬臂，当双臂成一字平肩时，左脚向右脚内侧收拢，成外八字直立。(图73)

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两掌向头顶上合拢，当掌心相对时，勾腕使掌心向下，经过两耳侧，沿胸前下按掌，到小腹前抱掌，结成子午诀。(图74～76)

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要点：

◆1.上体左右摆动时，手、眼、身、步、呼吸要配合一致，头部和臀部相对称运动，对拉拉伸要有韧劲。

2.双手不要离开膝盖，双脚不要离开地面。

功用：

◆1.中医认为心火是情志之火内发或六气郁结而化火出现的一些症状。摇头摆臀、拧转腰胯的运动，可以牵动全身，促进神经中枢的调节功能，起到清心泻火、宁心安神的功效。

2.下肢的弓步、马步变换练习，能改善腰酸膝软等症状。

第六段 龙盘虎踞鼎炉调

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气背手撑腰间。

气随势走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

秘法导引适用力，松腰收腹守丹田。

双脚呈外八字站立，双手抱于脐腹前。

结子午诀，双目微闭集中精神，静心调息。 (图77)

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双手五指伸开，右手掌心贴在左手背，掌心向上，缓缓向上托举，到达胸前时，两掌以肘部为轴向两肩侧分开，手掌高度稍低于肩膀，掌心向上，掌指向外，肘尖紧紧抵住肋部。(图78、79)

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两掌缓缓向两侧平肩伸出，掌心向上不变。(图80)

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两掌转成掌心向下，缓缓向下、向身后收至后腰，用掌心贴住后腰，大约在肾俞穴部位，掌指向下，虎口向外。(图81～83)

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上身后仰，挺胸仰头。 (图84)

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双臂向左右张开，掌心向前，上身向前躬俯，接着两掌臂成环形捞抱，到两脚尖前方时，左掌叠在右掌心，掌心向上，右手背贴地面，膝盖挺直，上体用力前俯，使两臂成环形。(图85～88)

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双手收回上提，上身稍微抬起，然后，俯身、手掌下落贴脚背，反复做几次。(图89)

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起身直立，双掌相叠收抱于小腹前，结成子午诀，调匀气息。(图90)

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要点：

1.身体前屈或向后伸展，主要是腰部活动，因此，两膝始终保持伸直。

2.前俯后仰时，速度要缓慢、均匀，幅度逐渐由小变大。

功用：

1.腰部的前俯后仰，可以充分伸展腰腹肌群，双手攀足，可以牵拉腿部后群肌肉，所以这一段动作能提高腰腿的柔韧性，预防腰肌劳损和坐骨神经痛等病症。

2.腰部保护着重要的内脏器官、神经、血管，练习这一段可以压缩、舒展脏器，起到内按摩的功效。

3.“腰为肾之府”，腰部强健则肾脏稳固。

第七段 仙眼开光亮拳劲

马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在腋前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回腋前抱，收脚按掌势还原。

1.双脚呈外八字站立，双手抱于脐腹前结子午诀，静心调息。 (图91)

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2.双手五指伸开，右手掌心贴在左手背，掌心向上，缓缓向上托举，到达胸前时，两掌以肘部为轴向两肩侧分开，手掌高度稍低于肩膀，掌心向上，掌指向外，肘部紧紧抵住肋部。(图92、93)

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3.两掌缓缓向两侧平肩伸出，掌心向上不变。(图94)

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4. 双掌慢慢向上举过头顶，当两掌心相对的时候，左脚向左横跨一步，双膝弯曲下蹲，形成骑马桩的姿势。与此同时，双掌向下按压，手指弯曲扣握成拳，将双拳收抱在腋下肋部前方，拳心朝上，双肘向后拉伸，双眼平视前方。(图95～97)

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5. 吐气的同时发出声音，瞪大双眼，目光炯炯，右拳向前方击出，拳心向下，高度与肩膀平齐，双眼透过右拳凝视远方。在右拳出击的同时，左拳向后拉，与右拳出击形成一股“对拉的力量”。随后，收回右拳，打出左拳，动作要领和前面一样，如此反复练习数十次。(图98~100)

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6. 原句“两聋苹岸，尊态右上展掌指向外”可能存在错漏，推测正确表述应为：双掌向身体右上方展开，掌心向外，手指伸直指向外侧。(图101)

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7. 双掌向头顶上方合拢，当掌心相对时，手腕勾起使掌心向下，接着弯曲手臂向下按压，沿着两耳两侧，经过胸前，向下收至肚脐腹部前方，双手抱掌，结成子午诀，调整均匀呼吸。(图102～104)

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要点：

出拳时先慢后快，在拧动腰部的瞬间，快速旋转前臂，打出“寸劲”；脚趾抓地，挺起胸膛，下压腰部，同时与呼气、瞪眼、眼神专注这些动作配合一致。收拳的时候要缓慢、轻柔，把气息和力量积蓄起来，等待下次发力。动作有张有弛，刚劲与柔和相互配合。

功用：

1. 这段功法主要作用是锻炼肝脏功能。当肝血充足时，经络就能得到滋养，进而使筋骨强壮有力，长期练习这种出拳动作，能让人的力气大幅增加。

2. 瞪眼这个动作可以抒发宣泄肝气，让体内气血调和，对增强肝脏功能有帮助。

3. 保持目光炯炯有神，能够振奋精神，积聚身体的精气，预防眼部疾病，提升视力。

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